9，跑步心得(1/2)
坂本沙在确认两人脱离了坂本次郎的视线后，放慢了脚步，开始向丽日御茶子传授跑步的心得。
“为了完成训练目标，首先你要学会合理的呼吸方式。我前天在看你跑步时，注意到你喜欢用嘴巴呼吸。这种呼吸方式是错误的，你应该用腹式呼吸法。先用鼻子慢慢的吸气，然后快速的把气从嘴巴里吐出去。这种呼吸法可以充分利用你的整个肺部，让你的身体快速的吸收氧气。”
丽日御茶子是一个优秀的学生，她很快就掌握了腹式呼吸法的技巧，于是坂本沙继续他的教导。
“第二个问题是你不知道合理的分配体力。上一次，你在一开始的时候，急于跟上我的脚步，跑的太快，消耗了太多的体力。这一次你不能再犯同样的错误了。”
得到了提示的丽日御茶子立刻放慢了脚步，而坂本沙也一起慢了下来，他时刻注意着丽日御茶子的呼吸方法和步伐，确保她没有犯错，
当他们跑了训练量的一半时，坂本沙注意到丽日御茶子的呼吸变得急促，脸上露出了痛苦的表情。他立刻示意丽日御茶子停下。
“等等，丽日停一下，现在一边走，一边听我给你的第三个建议，那就是跑步时要注意你的心跳。比如说你现在的心跳就太快了，作为一个刚刚开始运动的人，你要让你的身体一点时间适应，不要急着去挑战自己身体的极限。你可以用我之前教你的腹式呼吸发降低你的心跳。
丽日御茶子顺从的根据之前学习的呼吸法呼吸，很快她就发现自己的心跳降了下来，变的不再那么难受了。
就这样走了五分钟后，坂本沙见丽日御茶子的呼吸已经基本平稳了，就对她说“现在你做坐下来，让我给你按摩腿部，这可以缓解你的肌肉酸痛。”
丽日御茶子迟疑了一下，但还是服从了坂本沙的指令，坐在了地上。
坂本沙先从丽日御茶子的小腿开始按起，一边按一边解释正在按的肌肉的作用。可惜丽日御茶子听得心不在焉，只是时不时发出几声痛呼。
“不要紧张，放松一点，你会感到疼说明这些肌肉绷的太紧了，等我帮你按好以后就不疼了”
“嗯”
“你可以去买一个泡沫轴，它可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量，灵活性。”
“知道了”
如果坂本沙在这个时候抬起头就能看到，丽日御茶子连耳朵都因为害羞变的通红。
他没有意识到自己和丽日御茶子的外表年龄差不多，在他眼里这只是给一个十岁的小女孩做恢复训练而已，一点其他的念头都没有。但对丽日御茶子来说，这还是她第一次和同龄的男生亲密接触，哪怕知道这是训练，但难免会有一些害羞。
在按完小腿后，坂本沙把手放在了丽日御茶子的大腿上。
“诶，大腿也要按摩吗？”丽日御茶子的声音有一些颤抖。
“当然，大腿上的股四头肌、缝匠肌都是对跑步十分重要的肌肉。”
“可是”丽日御茶子想要拒绝。
“为了完成训练目标，首先你要学会合理的呼吸方式。我前天在看你跑步时，注意到你喜欢用嘴巴呼吸。这种呼吸方式是错误的，你应该用腹式呼吸法。先用鼻子慢慢的吸气，然后快速的把气从嘴巴里吐出去。这种呼吸法可以充分利用你的整个肺部，让你的身体快速的吸收氧气。”
丽日御茶子是一个优秀的学生，她很快就掌握了腹式呼吸法的技巧，于是坂本沙继续他的教导。
“第二个问题是你不知道合理的分配体力。上一次，你在一开始的时候，急于跟上我的脚步，跑的太快，消耗了太多的体力。这一次你不能再犯同样的错误了。”
得到了提示的丽日御茶子立刻放慢了脚步，而坂本沙也一起慢了下来，他时刻注意着丽日御茶子的呼吸方法和步伐，确保她没有犯错，
当他们跑了训练量的一半时，坂本沙注意到丽日御茶子的呼吸变得急促，脸上露出了痛苦的表情。他立刻示意丽日御茶子停下。
“等等，丽日停一下，现在一边走，一边听我给你的第三个建议，那就是跑步时要注意你的心跳。比如说你现在的心跳就太快了，作为一个刚刚开始运动的人，你要让你的身体一点时间适应，不要急着去挑战自己身体的极限。你可以用我之前教你的腹式呼吸发降低你的心跳。
丽日御茶子顺从的根据之前学习的呼吸法呼吸，很快她就发现自己的心跳降了下来，变的不再那么难受了。
就这样走了五分钟后，坂本沙见丽日御茶子的呼吸已经基本平稳了，就对她说“现在你做坐下来，让我给你按摩腿部，这可以缓解你的肌肉酸痛。”
丽日御茶子迟疑了一下，但还是服从了坂本沙的指令，坐在了地上。
坂本沙先从丽日御茶子的小腿开始按起，一边按一边解释正在按的肌肉的作用。可惜丽日御茶子听得心不在焉，只是时不时发出几声痛呼。
“不要紧张，放松一点，你会感到疼说明这些肌肉绷的太紧了，等我帮你按好以后就不疼了”
“嗯”
“你可以去买一个泡沫轴，它可消除肌肉紧张，加强核心肌肉力量，灵活性。”
“知道了”
如果坂本沙在这个时候抬起头就能看到，丽日御茶子连耳朵都因为害羞变的通红。
他没有意识到自己和丽日御茶子的外表年龄差不多，在他眼里这只是给一个十岁的小女孩做恢复训练而已，一点其他的念头都没有。但对丽日御茶子来说，这还是她第一次和同龄的男生亲密接触，哪怕知道这是训练，但难免会有一些害羞。
在按完小腿后，坂本沙把手放在了丽日御茶子的大腿上。
“诶，大腿也要按摩吗？”丽日御茶子的声音有一些颤抖。
“当然，大腿上的股四头肌、缝匠肌都是对跑步十分重要的肌肉。”
“可是”丽日御茶子想要拒绝。