，左右转动和前后张弛。”
“脊柱的"上下拉伸"使人体脊柱的曲线得到适当调直，可以纠正头颈不端和突臀的毛病，做到身法中正，脊柱的"左右转动"是炼拳，形成圆弧动作的动力源，以脊柱带动四肢运动的主要方式，脊柱的"前后张弛"是说脊柱如同弓背，随着拳势的蓄发开合而含送张弛，蓄势时脊柱随着吸气微微后弓，称为"吞身"；发势时脊柱随着呼气微微前驰，称为"吐身"，炼拳时脊柱随着拳势开合变化和拳势呼吸呈现出节律性的张弛，这是形成炼拳开合鼓荡的动力源。”
“"周身一家"是指炼拳时"一动而无有不动"的整体运动，不存在身体的局部运动，不单是举手投足，就连一个呼吸、一个眼神，甚至一个意念，无不是炼拳整体运动的组成部分。这种整体运动观，是炼拳区别于日常生活及其它一些运动项目的重要特征之一。中级阶段是练气，要求呼吸能够顺应拳势的变化，使呼吸和动作相辅相成、互引互随，身体有开合胀缩感，高级阶段是练神，须体会"炼拳无手，神便是手"。”
“颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然坐于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上，有这么个位置，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活，找到这个位置。”
“炼拳时最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能够沉浸在反观内听，松肩也很重要，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松，胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的，有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。”
“脊柱的"上下拉伸"使人体脊柱的曲线得到适当调直，可以纠正头颈不端和突臀的毛病，做到身法中正，脊柱的"左右转动"是炼拳，形成圆弧动作的动力源，以脊柱带动四肢运动的主要方式，脊柱的"前后张弛"是说脊柱如同弓背，随着拳势的蓄发开合而含送张弛，蓄势时脊柱随着吸气微微后弓，称为"吞身"；发势时脊柱随着呼气微微前驰，称为"吐身"，炼拳时脊柱随着拳势开合变化和拳势呼吸呈现出节律性的张弛，这是形成炼拳开合鼓荡的动力源。”
“"周身一家"是指炼拳时"一动而无有不动"的整体运动，不存在身体的局部运动，不单是举手投足，就连一个呼吸、一个眼神，甚至一个意念，无不是炼拳整体运动的组成部分。这种整体运动观，是炼拳区别于日常生活及其它一些运动项目的重要特征之一。中级阶段是练气，要求呼吸能够顺应拳势的变化，使呼吸和动作相辅相成、互引互随，身体有开合胀缩感，高级阶段是练神，须体会"炼拳无手，神便是手"。”
“颈部肌肉放松，颈椎自然舒直，头部因为肌肉舒松开而自然坐于颈椎上。头顶似有绳悬，头部有微微的悬空感。找到那个可以让头做到脖子这个架子上，扒掉舍掉脖子上的肌肉。在做不到真正的顶头悬之前，脖子很容易僵硬，在体会到脖子僵硬的时候放松肌肉，摆正头颅，利用地球引力，把头放在颈椎这个架子上，有这么个位置，可以让头颅不偏不倚，仿佛悬空，轻盈灵活，找到这个位置。”
“炼拳时最容易紧张的还有脸部，而脸部的紧张还反映身体的僵硬，只有脸部真正做到放松了，你的精神才能真放松，能够沉浸在反观内听，松肩也很重要，每移动一分重新体会一下，放松的状态如有变化就重新调整到松，胳膊能松开后，胳膊的重量都缀在肩关节，所以你会感觉到手臂是有重量的，有一定时间积累后肩关节会慢慢松开。”