而鱼类和家禽类的肉类蛋白，则相对比较容🙪🍏易吸收利用一些，特别是鱼类的蛋白，蛋白质和脂肪以及一些营养物质分部相对均衡，利于人体吸收利用。
在制作上，也不能用比较油腻的煎炸等方式🙪🍏来👰🌠🀠制作，而是选择汤羹的方式，让孕妇更容易产生胃♴🌣口。
杨怀仁选择了做一道鲫鱼汤羹。这道菜的材料👰🌠🀠就更亲民了，除了鲫鱼之外，只需要豆腐和一些葱姜就可以了，甚至也可以一滴油都用不到。
新鲜的鲫鱼宰杀之后去鳞，洗净内腹，如果刀工好的话，可以一分为二，但是不去骨，鱼身上平行而均匀的分割鱼肉，为了方☸便鱼肉的影响在之🗵☗⛍后的烹制中散发出来。
这里最好不要使用加入香辛料的去腥方🛫🟗式，而是选择一种煎的方式来给鱼去腥。
前边🕑说过这道菜可以不见油的，这里的煎鱼，也并不是用油煎，而是一种相对😱🅇需要厨艺的干煎的去腥方式。
锅中不放油，加热之后把鲫鱼放入🚎💓锅中干♢煎，掌握好火候是这个步骤的关🛄键。
如果锅被烧的过热，鲫鱼放入后鱼肉表皮会立即受热变焦🜃，不但口味会受到影响，营养也会损失过多。
所以锅的热量是这个过程的关键，鲫鱼入锅之后，锅可以离开🐐⚦📪炉🃉🕻🎲灶，用余热去干🈂🞮🗥煎鲫鱼，同时也可以不断的晃动锅，让鱼肉受热均匀。
鲫鱼肉中原来的脂肪会在受热之后溢出🛫🟗一些，让鱼肉和锅接触的部分变的微微😱🅇金黄，这时候只有一二成熟的鲫鱼就可🔬以出锅了。
煲汤的砂锅🝃🈝中加入清水，在加入少量姜片，煮开之后再加入经过干煎之后的鲫鱼，加盖小火慢熬小半🕧个时辰。
这🃧🚋👷时候浓白的鲫鱼汤其实就做好了，整个熬制的过程其实非🗊🙻🏩常简单。
只不🕑过根据口味，加入一些富含植物蛋🛫🟗白的豆腐，会让这道鲫鱼汤的营养成分更加均衡，盐只需要少许，起到调味的作用就好，不宜多加。
再慢火熬制一🀧⚱🕍小会儿，把豆腐烹煮软滑即可，出锅之后可以少🐐⚦📪量加一些葱花提味，也可以原汤原味的食用。
这两道汤菜都相对清淡，却营养丰富。配合五谷杂粮的🁣🇦🚳稠粥和白水煮鸡蛋作为主食，是最好的孕妇美食。
男🃧🚋👷人下厨在古代说出去总显🈩🀽得不那么体面，特别是像杨怀仁🗊🙻🏩这样身份地位的人。
但是杨怀仁本来也不在乎这些，能亲自为自己👰🌠🀠最亲爱☽🄼的两位刚帮他生了一双儿女的老婆做一顿饭，亲手喂她们吃下去，那种感☸觉才是幸福的。
在制作上，也不能用比较油腻的煎炸等方式🙪🍏来👰🌠🀠制作，而是选择汤羹的方式，让孕妇更容易产生胃♴🌣口。
杨怀仁选择了做一道鲫鱼汤羹。这道菜的材料👰🌠🀠就更亲民了，除了鲫鱼之外，只需要豆腐和一些葱姜就可以了，甚至也可以一滴油都用不到。
新鲜的鲫鱼宰杀之后去鳞，洗净内腹，如果刀工好的话，可以一分为二，但是不去骨，鱼身上平行而均匀的分割鱼肉，为了方☸便鱼肉的影响在之🗵☗⛍后的烹制中散发出来。
这里最好不要使用加入香辛料的去腥方🛫🟗式，而是选择一种煎的方式来给鱼去腥。
前边🕑说过这道菜可以不见油的，这里的煎鱼，也并不是用油煎，而是一种相对😱🅇需要厨艺的干煎的去腥方式。
锅中不放油，加热之后把鲫鱼放入🚎💓锅中干♢煎，掌握好火候是这个步骤的关🛄键。
如果锅被烧的过热，鲫鱼放入后鱼肉表皮会立即受热变焦🜃，不但口味会受到影响，营养也会损失过多。
所以锅的热量是这个过程的关键，鲫鱼入锅之后，锅可以离开🐐⚦📪炉🃉🕻🎲灶，用余热去干🈂🞮🗥煎鲫鱼，同时也可以不断的晃动锅，让鱼肉受热均匀。
鲫鱼肉中原来的脂肪会在受热之后溢出🛫🟗一些，让鱼肉和锅接触的部分变的微微😱🅇金黄，这时候只有一二成熟的鲫鱼就可🔬以出锅了。
煲汤的砂锅🝃🈝中加入清水，在加入少量姜片，煮开之后再加入经过干煎之后的鲫鱼，加盖小火慢熬小半🕧个时辰。
这🃧🚋👷时候浓白的鲫鱼汤其实就做好了，整个熬制的过程其实非🗊🙻🏩常简单。
只不🕑过根据口味，加入一些富含植物蛋🛫🟗白的豆腐，会让这道鲫鱼汤的营养成分更加均衡，盐只需要少许，起到调味的作用就好，不宜多加。
再慢火熬制一🀧⚱🕍小会儿，把豆腐烹煮软滑即可，出锅之后可以少🐐⚦📪量加一些葱花提味，也可以原汤原味的食用。
这两道汤菜都相对清淡，却营养丰富。配合五谷杂粮的🁣🇦🚳稠粥和白水煮鸡蛋作为主食，是最好的孕妇美食。
男🃧🚋👷人下厨在古代说出去总显🈩🀽得不那么体面，特别是像杨怀仁🗊🙻🏩这样身份地位的人。
但是杨怀仁本来也不在乎这些，能亲自为自己👰🌠🀠最亲爱☽🄼的两位刚帮他生了一双儿女的老婆做一顿饭，亲手喂她们吃下去，那种感☸觉才是幸福的。