“头部阴面主要是提面部和颈部前侧,具体要求是面部和颈部前侧肌肉放松,然后顺应地球引力向下松垂,开始时双眼上眼皮🂓🎛👮,可以放松后自然下垂,眼🙐神收敛内视,进而可以使🁸💟双目平视,再在保持头部不动的同时,以三十五度角向上视,但要求所视远方景物似见非见,鼻子放松,如同嗅花草树林的香味,口部不许紧闭,上下牙齿轻合,如咬牛筋但不能咬断,舌微上卷,在这种状态下口腔内的唾液会增多,将其慢慢下咽,并随其势向丹田处撤气,耳如听远处微雨之声,面部表情整体放松。”
吴朗说完后,从椅子上站起来,给廖傲天和廖夫人,左🕲🍟氏兄弟各敬了一碗酒,才又说道:“四肢的"阴松阳紧",主要有"内撑外裹",在保持以上的基础上,上肢按照"内角撑、外角裹"的🝅🈱要领进行锻炼,😶具体就是手臂内侧先放松,然后三个角,手臂与躯干结合部的夹角、肘弯角、手腕角,在放松的基础上撑开,而手臂外侧先放松然后进行拉伸,在内角撑的同时向内裹。”
“这样,上肢就会产生外侧肌肉拉紧,而内侧肌肉松撑的形态,也就是上肢肌肉的阳紧阴松,下肢要实现"内撑外裹"相对比🂓🎛👮较困难,因此,习者不必拘泥细节,腿部"内撑外裹"的要领,首先要来看腿部的"内角"与"外角",腿部的"内角",包括:双腿之间的夹角、腿与躯干之间的夹角,也就是胯根处、膝盖的后弯处、脚面与小🄢腿之间的夹角;而腿部的"外角"则是指,上述这些"内角"反面的角度,包括:臀部的夹角、膝盖的前侧夹角、脚后跟的夹角等;按照"内角撑、外角裹"的要领,则腿部的内角都应该反向撑开,而内角则向里包裹。”
廖南💆🏤星仔细👊🗗聆听着吴朗的每一句话,不敢有丝毫的懈怠疏忽,知☪🂑🎅道吴朗这是在细致的教导自己,机遇难得。
“所谓"四点定位"是指上肢的两个肘尖和🕵🎂下肢的两个膝盖,要像定在空中一样,不能起落移动,导致动作变形,两肘尖与两膝盖这四个点除了要保持定位以外,还要有"内合"之意,即两膝两肘要有在空中,画一个水平面的""的意念与力感,但是其实际位置并不能随之移动,这种四点定位后的内合要领,不仅仅可以进一步加大,肢体阳面的拉伸量,还可以增强躯干阳面的拉伸量。”
“还有"四角内陷",所谓"四角"是🎕🐼指把身体躯干看作是一个长方形,长方👚形的四个角就是我们所说的"四角",具体来♱说,就是指四肢与躯干的四个结合部位,即两个胯根和两个手臂与躯干的结合部,这四个部位的要领总体上来说就是"内陷",即向后"贴陷",如果在"四点定位"的基础上,做到了这四个点的下陷
,用手就可以摸得到。”
“而且"四角内陷"还要与前面的"四点定位"同时进行,而且形成矛盾争力,具体的心法😓就是,在"四点定位"的基础上,用躯干的"四角"分别向后拽拉"四点",即用双臂与躯干的结合部分别向后"拽拉"两个肘部,而肘部要保持不动,与之形成争力;而用两个胯根向后"拽拉"两个膝盖,而膝盖也同样保持不动,与胯根形成矛盾争力,"四角内陷"的作用首先是可以避免出现挺胸挺腹的错误动作,诱导身体真正形成"含胸收腹"的正确状态;同时,"四角内陷"的要领还可以进一步增大身体的拉伸量,使功效得到强化。”
说完之📻☜后,吴朗又起身站到⚠餐厅空地处,给廖南星做起了示范,廖南星在一旁也跟着比划个不停。
廖佳怡双肘放在餐桌上,双手托着下巴,一眼不眨地看着吴朗的每一个动作,神色之中的爱意浓郁炽热,不知道在想些🟐什么。
随后,廖傲天和廖夫人,左氏兄弟也含笑各敬了吴朗一碗酒,吴朗也一一回敬了众人👻,大家客套了几句之后,又重新坐在椅子上。
吴朗深深吸了一口烟之后,又说道:“在保持上述各项要领的同时,还应该做到"阴面松垂",因为上述各项要求,都是🗥🝲🏄在诱导四肢抻紧拉伸,这种拉伸状态还必须与"松垂"的状态相结合,才能形成松紧结合的矛盾状态,具体方法就是在保持"四点定位"、"内撑外裹"、"四角内陷"的基础上,要用意念诱导四肢的内侧肌肉放松,并且自然下垂接受地球引力,这样,四肢就呈现出了"阳紧阴松"的状态。”
“最后就是"势若摔碑",以上要领做好后,人体就会形成一个整体,身体在保持上述各项要求的同时,整体向前略微倾斜,整体前倾不是上体📠🜏前俯,而是想象身体如同一块石碑,再将这块石碑向前整体倾斜,因此又叫"摔碑立"。”
“而由于身体向前倾斜,会使重心也随之前倾,为🔢了保持身体平衡,不至于前倒,就要加大大椎后绷,并且"下坐"的要领,这个下坐的力正好与整体前倾的力形成一对矛盾力,并且相互抵消,从而保持身体的平衡。这种向前倾斜的要领其作用,除了可以增大大椎的拉伸量以外,还有利于使身体躯干各🏽🟢部肌肉,尤其是阴面肌肉,接受地球引力,以便于进一步诱导肌肉松坠,增强拉伸量。”
“然后,再将身体的重心与呼吸的重💆🏣心自然放于丹田处,尤其是呼吸要顺畅自然,不能憋气于胸部,而应该使气息自然下行,沉于耻骨上🜖方丹田处,以求增功健身之效,这也是保持"空胸实腹"要领🄭的具体方法,必须使身体的"意
力"重心放在丹田处,这一点需要💇🏫特别注意,全身阳面要拉紧,而阴面则必须放松,尤其是"三窝"就是两个肩窝和胸窝,绝对⚻不能发紧,否则非旦不能强身反而有伤身之虞。”
廖佳怡和廖南星听得连连点头,廖傲💆🏣天眼中更是流露出浓郁得🜼🙦赞赏之意,🅵微微颔首。
“肩💆🏤窝主要起什么作用👾🎜?”廖南星看向吴朗,问道。
吴朗含笑道:“有句话叫做"肩窝吐气",气者,劲也。肩窝是张嘴♿🎈🏊,对着手臂吹气,劲就到了指尖,站桩,打拳都是这样,"腾",形意拳只炼向上的劲,从不练向下的劲,松了自然有沉劲,"蓄",炼收,含着劲打拳,所以炼功架是不发劲的,发着力打拳,看着挺猛,打人身上就不好使了,含着劲炼拳,兜着劲打人,才对。”
“"肩井"如瀑布🈲一样倾泄而下,是"重力",对应"肩井"的是"涌泉",打拳时,"涌泉"似喷泉般向上涌出,身势借着这股势头钻出,这种炼法可将意气劲合一,带动全身,配合上呼吸,不是意守丹田,而是气息在丹田中来去。打拳时,出拳时肚子也微微顶一下,收拳时肚子微微敛一下,好像是第三个拳头,多出了一个肚子,⛆😇⚵不局限在两只手上,三点成面,劲就容易整了。”
“还有一个方法,先正尾椎,尾椎很重要,心情不好时,按摩一下尾椎,就会缓解,从尾椎一节一节脊椎骨顶上去,直到后脑,脊椎自然会反弓,脑袋自然会后仰,两手自然会高抬,然后下巴向前一钩,手按下,脊椎骨一节一节退下来。如此反复练习,会有奇效。脊椎就是一条大龙,它有了劲力,比武时才能有"神变",比方说,桩功都是动的,不过很慢很微,外人看不出来。桩功是"慢练",这些都是入门的巧计,基本功,虽说练功夫的"功夫",指🕿🏕的还不是这个,但练就会有效果。”
吴朗说完后,从椅子上站起来,给廖傲天和廖夫人,左🕲🍟氏兄弟各敬了一碗酒,才又说道:“四肢的"阴松阳紧",主要有"内撑外裹",在保持以上的基础上,上肢按照"内角撑、外角裹"的🝅🈱要领进行锻炼,😶具体就是手臂内侧先放松,然后三个角,手臂与躯干结合部的夹角、肘弯角、手腕角,在放松的基础上撑开,而手臂外侧先放松然后进行拉伸,在内角撑的同时向内裹。”
“这样,上肢就会产生外侧肌肉拉紧,而内侧肌肉松撑的形态,也就是上肢肌肉的阳紧阴松,下肢要实现"内撑外裹"相对比🂓🎛👮较困难,因此,习者不必拘泥细节,腿部"内撑外裹"的要领,首先要来看腿部的"内角"与"外角",腿部的"内角",包括:双腿之间的夹角、腿与躯干之间的夹角,也就是胯根处、膝盖的后弯处、脚面与小🄢腿之间的夹角;而腿部的"外角"则是指,上述这些"内角"反面的角度,包括:臀部的夹角、膝盖的前侧夹角、脚后跟的夹角等;按照"内角撑、外角裹"的要领,则腿部的内角都应该反向撑开,而内角则向里包裹。”
廖南💆🏤星仔细👊🗗聆听着吴朗的每一句话,不敢有丝毫的懈怠疏忽,知☪🂑🎅道吴朗这是在细致的教导自己,机遇难得。
“所谓"四点定位"是指上肢的两个肘尖和🕵🎂下肢的两个膝盖,要像定在空中一样,不能起落移动,导致动作变形,两肘尖与两膝盖这四个点除了要保持定位以外,还要有"内合"之意,即两膝两肘要有在空中,画一个水平面的""的意念与力感,但是其实际位置并不能随之移动,这种四点定位后的内合要领,不仅仅可以进一步加大,肢体阳面的拉伸量,还可以增强躯干阳面的拉伸量。”
“还有"四角内陷",所谓"四角"是🎕🐼指把身体躯干看作是一个长方形,长方👚形的四个角就是我们所说的"四角",具体来♱说,就是指四肢与躯干的四个结合部位,即两个胯根和两个手臂与躯干的结合部,这四个部位的要领总体上来说就是"内陷",即向后"贴陷",如果在"四点定位"的基础上,做到了这四个点的下陷
,用手就可以摸得到。”
“而且"四角内陷"还要与前面的"四点定位"同时进行,而且形成矛盾争力,具体的心法😓就是,在"四点定位"的基础上,用躯干的"四角"分别向后拽拉"四点",即用双臂与躯干的结合部分别向后"拽拉"两个肘部,而肘部要保持不动,与之形成争力;而用两个胯根向后"拽拉"两个膝盖,而膝盖也同样保持不动,与胯根形成矛盾争力,"四角内陷"的作用首先是可以避免出现挺胸挺腹的错误动作,诱导身体真正形成"含胸收腹"的正确状态;同时,"四角内陷"的要领还可以进一步增大身体的拉伸量,使功效得到强化。”
说完之📻☜后,吴朗又起身站到⚠餐厅空地处,给廖南星做起了示范,廖南星在一旁也跟着比划个不停。
廖佳怡双肘放在餐桌上,双手托着下巴,一眼不眨地看着吴朗的每一个动作,神色之中的爱意浓郁炽热,不知道在想些🟐什么。
随后,廖傲天和廖夫人,左氏兄弟也含笑各敬了吴朗一碗酒,吴朗也一一回敬了众人👻,大家客套了几句之后,又重新坐在椅子上。
吴朗深深吸了一口烟之后,又说道:“在保持上述各项要领的同时,还应该做到"阴面松垂",因为上述各项要求,都是🗥🝲🏄在诱导四肢抻紧拉伸,这种拉伸状态还必须与"松垂"的状态相结合,才能形成松紧结合的矛盾状态,具体方法就是在保持"四点定位"、"内撑外裹"、"四角内陷"的基础上,要用意念诱导四肢的内侧肌肉放松,并且自然下垂接受地球引力,这样,四肢就呈现出了"阳紧阴松"的状态。”
“最后就是"势若摔碑",以上要领做好后,人体就会形成一个整体,身体在保持上述各项要求的同时,整体向前略微倾斜,整体前倾不是上体📠🜏前俯,而是想象身体如同一块石碑,再将这块石碑向前整体倾斜,因此又叫"摔碑立"。”
“而由于身体向前倾斜,会使重心也随之前倾,为🔢了保持身体平衡,不至于前倒,就要加大大椎后绷,并且"下坐"的要领,这个下坐的力正好与整体前倾的力形成一对矛盾力,并且相互抵消,从而保持身体的平衡。这种向前倾斜的要领其作用,除了可以增大大椎的拉伸量以外,还有利于使身体躯干各🏽🟢部肌肉,尤其是阴面肌肉,接受地球引力,以便于进一步诱导肌肉松坠,增强拉伸量。”
“然后,再将身体的重心与呼吸的重💆🏣心自然放于丹田处,尤其是呼吸要顺畅自然,不能憋气于胸部,而应该使气息自然下行,沉于耻骨上🜖方丹田处,以求增功健身之效,这也是保持"空胸实腹"要领🄭的具体方法,必须使身体的"意
力"重心放在丹田处,这一点需要💇🏫特别注意,全身阳面要拉紧,而阴面则必须放松,尤其是"三窝"就是两个肩窝和胸窝,绝对⚻不能发紧,否则非旦不能强身反而有伤身之虞。”
廖佳怡和廖南星听得连连点头,廖傲💆🏣天眼中更是流露出浓郁得🜼🙦赞赏之意,🅵微微颔首。
“肩💆🏤窝主要起什么作用👾🎜?”廖南星看向吴朗,问道。
吴朗含笑道:“有句话叫做"肩窝吐气",气者,劲也。肩窝是张嘴♿🎈🏊,对着手臂吹气,劲就到了指尖,站桩,打拳都是这样,"腾",形意拳只炼向上的劲,从不练向下的劲,松了自然有沉劲,"蓄",炼收,含着劲打拳,所以炼功架是不发劲的,发着力打拳,看着挺猛,打人身上就不好使了,含着劲炼拳,兜着劲打人,才对。”
“"肩井"如瀑布🈲一样倾泄而下,是"重力",对应"肩井"的是"涌泉",打拳时,"涌泉"似喷泉般向上涌出,身势借着这股势头钻出,这种炼法可将意气劲合一,带动全身,配合上呼吸,不是意守丹田,而是气息在丹田中来去。打拳时,出拳时肚子也微微顶一下,收拳时肚子微微敛一下,好像是第三个拳头,多出了一个肚子,⛆😇⚵不局限在两只手上,三点成面,劲就容易整了。”
“还有一个方法,先正尾椎,尾椎很重要,心情不好时,按摩一下尾椎,就会缓解,从尾椎一节一节脊椎骨顶上去,直到后脑,脊椎自然会反弓,脑袋自然会后仰,两手自然会高抬,然后下巴向前一钩,手按下,脊椎骨一节一节退下来。如此反复练习,会有奇效。脊椎就是一条大龙,它有了劲力,比武时才能有"神变",比方说,桩功都是动的,不过很慢很微,外人看不出来。桩功是"慢练",这些都是入门的巧计,基本功,虽说练功夫的"功夫",指🕿🏕的还不是这个,但练就会有效果。”